黃褐斑（面部對稱分布的淡褐色或黃褐色斑）是讓女性很頭疼的皮膚問題。中醫稱其為“面塵”“黧黑斑”，認為其發生與肝、脾、腎三臟關系密切，尤以肝為主。

現代女性承擔了工作和家庭的雙重壓力，容易情緒不暢、焦慮不安。如果沒有及時疏解，憋悶久了，就會造成肝郁。肝郁后，常常累及脾臟導致脾虛，也可能引起血瘀；肝腎同源，肝郁導致的相火妄動（肝腎陰虛，不能涵養寄居肝腎的陽火，導致其沖逆上炎的病變）也是導致黃褐斑的元兇之一。

中醫治療黃褐斑，除了臨床常用的逍遙丸外，還可針對不同情況有針對性解決方法：比如脾虛要用參苓白術丸，血瘀要用桃紅四物湯，腎陰虛要用六味地黃丸。

除了口服藥物，外用藥物也可“直達病所”，中醫常選用傳統的“八白散”，即用八種中藥（白丁香、白僵蠶、白牽牛、白蒺藜、白芨、白芷、白附子、白茯苓）組成的方劑，做成面膜敷在長斑部位。具體方法是將上述藥物磨成極細的粉末，每晚在擦完晚霜后，薄涂于面部，可起到預防黃褐斑的作用。

需要提醒的是，祛斑是一個循序漸進的過程，不可急于求成。市面上的美白祛斑產品大多數成分為偏酸性，容易造成皮膚干燥。因此，護膚時一定注意加強保濕，在產品中替換使用有保濕功效的產品。

有黃褐斑的女性，日常還要加強防曬。涂抹完防曬霜后，在容易曬傷的顴骨和鼻尖，以粉撲按壓含有防曬系數的蜜粉，可達到多重防曬、預防黃褐斑生成的作用。此外，由于肝郁是導致長黃褐斑的最主要原因，建議女性朋友平時要學會調節情緒，凡事不要過多計較，用平和心態對待周圍的人和事。

俗話說“人老腿先老”，雙腿是人體的交通樞紐，正確的蹲位鍛煉對全身的健康都有很多促進作用。



面壁蹲 面壁蹲能夠放松腰部。腰部在人體中非常重要，腰部放松、靈活，氣血暢通，可以增強腎功能，使人體元氣充足。具體方法：1.面對墻壁，雙腳與肩同寬（有基礎后可以雙腳并攏），腳尖碰到墻面，雙手自然下垂；2.緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，然后緩緩站立；3.整個過程一定要正對前方，頭不能傾斜；4.最初練習，可以下蹲時呼氣，起立時吸氣，有一定基礎后，可以下蹲時深吸氣，起立時呼氣；5.每次可以做10~15次，每天可以練習多次。溫馨提示：剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱腰部松動程度的提高，就能順利蹲下、起立了。



乞丐蹲 乞丐蹲可以防治胃病，飯后蹲效果尤其好。具體方法：1.飯后找一堵墻，最好有一舒適的軟墊；2.背靠在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上（男女蹲法不同，女性兩腳并攏，男性兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部）；3.雙手互握自然放在膝蓋上，放松身心；4.屁股盡量后蹲但不著地，緊壓小腿肚，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣略張口。每次練習15分鐘，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要與人交談或做其他事情。溫馨提示：練習結束后，慢慢起身，不要過快過猛，如果再配合散步，甚合養生之道。



腳尖蹲 腳尖蹲時，前腳掌內側、足大趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經都經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。具體方法：1.兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。2.雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30~60秒左右。溫馨提示：因動作難度較大，適度即可，避免過久拉傷和抽筋。



靠墻蹲 靠墻蹲和乞丐蹲有些相似，不同之處在于靠墻蹲是半蹲，乞丐蹲是完全蹲。很多中老年人膝蓋不是很好，日常生活中做靠墻蹲可以有效保護膝蓋。具體方法：1.背靠墻站好，上身挺直，雙腳與肩同寬，腳尖正向，不要“內八字”或“外八字”；2.緩慢蹲下，小腿與地面保持垂直，蹲到大腿與小腿之間的夾角略大于90°為止；3.身體重心落于腳跟，膝關節在垂直方向上不能超過腳尖；4.背部、頭部要全部靠墻壁，不彎腰駝背。溫馨提示：堅持20秒會感覺肌肉酸疼發脹，堅持不住了就站起來，這樣就完成了一次靜蹲練習。休息1分鐘，再次進行靠墻蹲，每次15分鐘，每天練習1~3次。



弓步蹲 臀部是人體多條經絡的必經之地，是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁，最易有寒濕、血瘀阻滯。弓步蹲時臀部肌肉會得到相應鍛煉，對于全身氣血運行有很大益處。具體方法：1.邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖狀態，兩腿成弓步；2.將身體重心落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。溫馨提示：應注意頻率和強度，以防過度，中老年人以及心腦血管疾病患者尤其應有所控制，下蹲時不要強求動作一定到位，要量力而行。

蓮子百合瘦肉湯

功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。

適應癥：神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

柏子仁燉豬心

功效：養心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。

合歡花蒸豬肝

功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。

適應癥：失眠，脅痛等。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

甘草小麥紅棗湯

功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。

適應癥：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

醫院對中藥飲片如何驗收

一、醫院對所購的中藥飲片，應當按照國家藥品標準和省、自治區、直轄市藥品監督管理部門制定的標準和規范進行驗收，驗收不合格的不得入庫。對購入的中藥飲片質量有疑義需要鑒定的，應當委托國家認定的藥檢部門進行鑒定。

二、有條件的醫院，可以設置中藥飲片檢驗室、標本室，并能掌握《中華人民共和國藥典》收載的中藥飲片常規檢驗方法。

三、購進中藥飲片時，驗收人員應當對品名、產地、生產企業、產品批號、生產日期、合格標識、質量檢驗報告書、數量、驗收結果及驗收日期逐一登記并簽字。

四、購進國家實行批準文號管理的中藥飲片，還應當檢查核對批準文號。

發現假冒、劣質中藥飲片，應當及時封存并報告當地藥品監督管理部門。

醫院對中藥飲片如何保管

一、中藥飲片倉庫應當有與使用量相適應的面積，具備通風、調溫、調濕、防潮、防蟲、防鼠等條件及設施。

二、中藥飲片出入庫應當有完整記錄。中藥飲片出庫前，應當嚴格進行檢查核對，不合格的不得出庫使用。

三、應當定期進行中藥飲片養護檢查并記錄檢查結果。養護中發現質量問題，應當及時上報本單位領導處理并采取相應措施。

中藥的調劑與炮制應注意什么

一、中藥飲片調劑室應當有與調劑量相適應的面積，配備通風、調溫、調濕、防潮、防蟲、防鼠、除塵設施，工作場地、操作臺面應當保持清潔衛生。中藥飲片調劑室的藥斗等儲存中藥飲片的容器應當排列合理，有品名標簽。藥品名稱應當符合《中華人民共和國藥典》或省、自治區、直轄市藥品監督管理部門制定的規范名稱。標簽和藥品要相符。

二、中藥飲片裝斗時要清斗，認真核對，裝量適當，不得錯斗、串斗。醫院調劑用計量器具應當按照質量技術監督部門的規定定期校驗，不合格的不得使用。中藥飲片調劑人員在調配處方時，應當按照《處方管理辦法》和中藥飲片調劑規程的有關規定進行審方和調劑。對存在“十八反”、“十九畏”、妊娠禁忌、超過常用劑量等可能引起用藥安全問題的處方，應當由處方醫生確認（“雙簽字”）或重新開具處方后方可調配。

三、中藥飲片調配后，必須經復核后方可發出。二級以上醫院應當由主管中藥師以上專業技術人員負責調劑復核工作，復核率應當達到100%。醫院應當定期對中藥飲片調劑質量進行抽查并記錄檢查結果。中藥飲片調配每劑重量誤差應當在±5%以內。調配含有毒性中藥飲片的處方，每次處方劑量不得超過二日極量。對處方未注明“生用”的，應給付炮制品。如在審方時對處方有疑問，必須經處方醫生重新審定后方可調配。處方保存兩年備查。

四、醫院進行臨方炮制，應當具備與之相適應的條件和設施，嚴格遵照國家藥品標準和省、自治區、直轄市藥品監督管理部門制定的炮制規范炮制，并填寫“飲片炮制加工及驗收記錄”，經醫院質量檢驗合格后方可投入臨床使用。

醫院煎煮中藥飲片注意什么

一是醫院開展中藥飲片煎煮服務，應當有與之相適應的場地及設備，衛生狀況良好，具有通風、調溫、冷藏等設施。

二是醫院應當建立健全中藥飲片煎煮的工作制度、操作規程和質量控制措施并嚴格執行。

三是中藥飲片煎煮液的包裝材料和容器應當無毒、衛生、不易破損，并符合有關規定。

對違反相關規定的如何處罰

一、對違反本規范規定的直接負責的主管人員和其他直接責任人，由衛生、中醫藥管理部門給以通報批評，并根據情節輕重，給以行政處分；情節嚴重，構成犯罪的，依法追究刑事責任。

二、對違反本規范規定的醫院，衛生、中醫藥管理部門應當給以通報批評。

三、違反《中華人民共和國藥品管理法》及其《實施條例》、《醫療機構管理條例》及其《實施細則》等法律、行政法規規章的，按照有關規定予以處罰。